足のむくみ、下半身の疲れをリセット

脚が疲れた日の簡単ヨガ

「下向きの犬のポーズ」


全身の疲れを取る効果が期待できる別名「ダウンドッグ」と呼ばれる、ヨガの基本動作の1つです。


特にふくらはぎなど脚全体の倦怠感を感じるときにおすすめ。

正座の姿勢から上体を前方に伸ばす



まずは正座の体勢から四つん這いになります。手を前に歩かせて脚を後ろに引き、腰を上げましょう。手で床を押すようなイメージでしっかり体を支えます。

腰を引き上げかかとを下ろそうとする


かかとを無理につけようとしたり、膝を伸ばそうとすると、余計に筋肉が緊張してしまいます。柔軟性に合わせて無理のない体勢で行うのがポイント。


骨盤を斜め後方へ引き上げる

肩が内側に入らないように両脇を上に持ち上げ、骨盤を斜め後方へとひっぱるイメージで背筋をしっかり伸ばします。頭は背骨の延長線上に来るように、自然に下げましょう。


在宅ワークでむくみが気になるときに、おすすめですよ


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