運動＆ストレッチで熱を生み出すめぐらせる力をつくろう

上げる使いやすい

冷えを改善しエネルギーをめぐらせるため、

実はは筋力がとても重要、

体の熱の4割は。筋肉でつくりだす。

もともと女性は男性と比べて少なく冷えやすい

傾向にあります。

体の熱は血流にのって全身に運ばれますが、その時に重要な役割を果たすのが足の筋肉、下半身にたまった血液を全身へとめぐらせるポンプの役割を果たしています。

このように、筋肉と冷えには深い関係があります。

運動不足による筋肉の衰えはもちろん、

こりも筋肉を固くし、機能を妨げる原因に、筋肉を鍛えるのとともに、

ストレッチやセルフトリートメントなどこりをほぐすことが大切です。

下半身型の冷え性はおしりのストレッチがおすすめですよ

おしりの内部にある梨状筋がこると、そのしたの坐骨神経が圧迫される。

坐骨神経は人体の中で最も長い末梢神経ですが、ささいなことでも影響を受けやすく、

梨状筋が圧迫されると足（お尻から太もも）が圧迫されることにより

血管が収縮され血流が低下され、押し出せれた血液は上半身に集まり、下半身は　冷えているのに上半身がほてってしまう

上半身だけほてっている、冷えのぼせ？ホットフラッシュ？足冷えしてる状態に

下半身の筋肉のこりをほくして対策してみるとよいですよ。

テニスボール、ストレッチボールを使って

筋膜リリース

図はストレッチボール（ローラー）のイラストになっていますが、テニスボールが使いやすいかたは下の手順を参考にしてみてください。

ストレッチポールで片足を上げた方が

やりやすいかたは、気持ちいいと感じるところに

アプローチしてみてください。

テニスボールを1個使って、梨状筋の筋膜をほぐしていきます。

1.床に仰向けになり、両ひざを立て、両腕を横に広げます

2.左のお尻の下にテニスボール入れ、両足の裏同士を合わせます

3.天井に視線を向けておへそが左側を向くようにします

4.お尻の外側にテニスボールを移動させながらトリガーポイントを探します

5.トリガーポイントが見つかったところでテニスボールに圧をかけます

6.自転車をこぐイメージで右足を動かしたり、足を床に着けて骨盤を上下左右に動かしたりします

7.片側5分程度を見安に、反対側も同様におこないます

椅子に座ってできる梨状筋のストレッチ

床に座るのが苦手な方には、椅子に座ってできるストレッチがおすすめです。足の裏が床につく高さの椅子でおこないましょう。

椅子に座りながら簡単に出来るストレッチ

1.やや浅く椅子に腰かけます

2.右足首を左ひざに乗せます

3.そのまま股関節から上半身を前に倒します

4.お尻が伸びているのを感じる位置で深呼吸しながら30秒〜1分キープします

5.元に戻って反対も同様におこないます

6.片側2〜3回ずつ繰り返します

胸に足を近づけるイメージで上半身を倒し、腰や背中が丸まり過ぎないようにしましょう。

ハネノビでは時間スキマ、簡単にできるストレッチ方法などお伝えしえおります。

またお気軽にご相談ください。